pestki dyni

[...] mixu salat z warzywami, jakas ryba typu tunczyk, mintaj, losos, pstrag, dorsz albo z jajkami, do tego oliwa/olej rzepakowy lub dyniowy - vinaigrette dressing krotko mowiac i pestki dyni np. (jakies 20g tluszczy i 35g bialka + wegle z warzyw to ich nie licze. ) a z warzyw wchodzi cala papryka, ze dwa pomidory lub paczka koktajlowych, cebula, [...]

Raval -> LC? :) U mnie podobnie z rana (tzn. bez węgli praktycznie) przed aerobami - mix sałat + tuńczyk + warzywa + pestki dyni + vinaigrette + świeża mięta + zielona herbata miętowa. :-)) Bartek już drugą szamę wsuwa, nieźle nieźle. Co tak wcześnie? %-)

jogurt naturalny,pestki dyni,zurawina:D

Omlet z dżemem jagodowym(niskosłodzonym!!!) Zrobiłem go sobie lekko bardziej na bogato niż zawsze,oprócz jajek i muslei dodałem jeszcze więcej rodzynek,dodatkowo pestki dyni i słonecznik,wyszło mniam mniam

okej poczytałem zrozumiałem jak teraz ? 8.00 - Śniadanie - 2 jaja B/25.2 g W/1 T/20.4 - kasza gryczana B/2.6 W/13.2 T/0.5 - 50g pestki dyni B/14.2 W/9 T/22.4 - 50g chleba chrupki B/4 W/40 T/1.2 - 10.00 - Śniadanie II - 300g kefiru B/9.6 W/9 T/0 - 200g tuńczyka z puszki = B/54.2 W/0 T/18 12.30 - Obiad - 100g ryż brązowy B/2.2 W/23 T/0.6 - 200g [...]

[...] owsianych czasem wpadły jakieś lody, jeden weekend całkiem grzeszny z piwem w roli głównej i grzybek wrócił. Znowu załamka, przeszłam w ketozę,jest trochę lepiej, "suplementuję" czym się da (probiotyki, imbir, woda z cytryna, szałwia,pestki dyni) i czekam. Jedyne co mnie faktycznie pociesza, to to że dieta na to cholerstwo naprawdę działała.

[...] do pieczenia. Uwaga!! Opcjonalnie możesz dodać 2 miarki odżywki białkowej ( nadającej się do obróbki termicznej), siemie lniane, inne otręby, suszone owoce, orzechy, pestki (dyni, słonecznika itp.) Sposób przygotowania: 1. Do miski wkładamy wszystkie składniki i dokładnie mieszamy , uzyskując jednolitą masę. 2. Przygotowujemy niewielką [...]

[...] jednak w Twoim przypadku nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Do diety powinnaś włączyć zdrowe tłuszcze których źródłem są oliwa z oliwek/ olej lniany / nasiona jak pestki dyni słonecznika, orzechy. Węglowodany też powinny być z wysokim IG jak ryż brązowy kasza gryczana makaron razowy, do tego mnóstwo warzyw. Mięso czerwone, sam rzadko [...]

Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]

master614 Dieta: 7:30 albo 8 - 32 g Odżywka białkowa - 100g Płatki owsiane - 10g Rodzynek - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. ok 11:00 -130g Bułki grahamki (na oko to chyba dwie) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja [...]

MDanielo 1 posiłek godz 8.00 3 całe jajka 20b 15t 1ww 218kcal/ok 100 gram chleba razowego 4b 1t 32ww 156kcal/zrezygnuj, daj np. orzechy/pestki dyni 100 gram płatków owisanych 12b 7t 62ww 366kcal/ok 1 szklanka mleka 9b 4t 13ww 118kcal/ok Łącznie 44b 27t 108ww 857kcal 2 posiłek godz 11.00 20 gram orzechów włoskich 3b 13t 1ww 131kcal/ok 120 [...]

[...] 100g - oliwa z oliwek 10g - orzechy włoskie 10g B/T/W 36,55/18,4/3,55 III Posiłek: 13:00 - pierś z kurczaka b/skory 150g - fasolka szparagowa 100g - oliwa z oliwek 10g - pestki dyni 10g B/T/W 37,4/17/3,7 IV Posiłek: 16:00 - makrela 150g - kalafior 100g - oliwa 10g - migdały 10g B/T/W 35,4/38,65/3 V Posiłek: 19:00 - tuńczyk w wodzie 120g - [...]

Mam tran w kapsach wiec chyba tez ok. Lubie pestki dyni i słonecznika - jak one sie maja do siebie tzn czy wtedy nie za duzo Omega 6 ?

dietka ladna tylko 3 posilek bym zmienil zamiast szynki i sera dal jajka i np.pestki dyni i powinno grac chleb staraj sie ograniczac tam ten makaron co masz to durum daj!! aha i warzyw do bilansu kcal nie wliczaj i owoc z przedtreningowego wywal i daj bezposrednio po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 08:06:13

[...] chyba ze liczyć sipowanie ziemi i noszenie kostki brukowej;p 8 maja Micha: Białko 30 g Próba tabaty 6 jaj 130 g graham bułek 200 g karkówki 20 g oliwy piersi z kuraka 200 g pestki dyni 50 g 220 g twarogu 20 g oliwy Trening: ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem rady wiecej jak zrobienie 4 serii...Nogi mi [...]

15 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 190 g schabu pieczonego 70 g owsianych mandarynka jaja warzywa oliwa WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki warzywa pestki dyni twaróg oliwa warzywa Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal Trening: Tabata, taka jak na filmiku Peponenta. Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek [...]

Śniadanie Płatki owsiane z jogurtem L+, orzechy, pestki dyni, banan, winogron /SFD/2018/9/12/0ce8cd40e0c3457ba2da026c18778329.jpg Lunch po treningu Ryż basmati, jajka sadzone, pomidory, orzechy włoskie, olej lniany, zielona cebulka i kiełki jarmurzu /SFD/2018/9/12/0f7b8fecdb924d8c91e34ae520a0d5a7.jpg Obiad Bez fajerwerków, ale super chrupiące- [...]

[...] jego testy ;-), oliwe z oliwek mam bo jak bylem jeszcze na low carbie to zrobiłem zapasy i 2litry są, migdały, orzechy laskowe tez są i też zapasy około 2kg każdego do tego pestki dyni... I znów napisze to samo, nie wiem jakie wartości przyjąć na 1 kg masy ciała, białko już wiem, ale teraz problem z węglami/tłuszczem. Okno żywieniowe od 12 do [...]

;-) Pamiętaj też o maśle klarowanym, tłustszych rybach, mięsach, żółtkach jaj ;-) Z tego też można czerpać tłuszcze, ponadto od czasu do czasu pestki dyni, czy sezam, mielony len ;-) Warzyw jedz sporo ;-) Nie żałuj sobie ;-) Te 300-500g to tak minimum ;-)

[...] żywieniowy w ciągu dnia: Posiłek 1: 50 g płatków owsianych górskich, 150 ml mleka świeżego 2%, 50 g serka wiejskiego, garść orzechów(włoskie, nerkowca, laskowe, migdały, pestki dyni). Posiłek 2: Banan, jabłko(ewentualnie inne owoce), jogurt naturalny. Posiłek 3: Jajecznica z 3 jajek, bułka ciemna, trochę masła. Posiłek 4: To samo to nr 2. [...]